Entraînement ultime Fessier/chaîne postérieure

Entraînement ultime Fessier/chaîne postérieure

ATP LAB

Voici un entraînement rapide qui peut être fait deux fois par semaine et qui pourrait très bien s’intégrer dans une séance d'entraînement de jambes.

A1 Barbell back squats 1 ¼ x 10 tempo 4110 repos 15 secondes

A2 Med ball walking lunges x 10 chaque jambe repos 120 secondes

4 séries

Pour le squat 1 ¼, descendre jusqu'à un squat complet, remonter d'un quart seulement, redescendre complètement et remonter pour compléter le mouvement. Les «walking lunges» doivent être effectués en tenant un médecine-ball à la hauteur de la poitrine. Alternez A1 et A2.

B1 Stiff legged deadlift DB x15 tempo 2020 repos 15 secondes

B2 High step ups (niveau du genou) x 20 tempo 1010 repos 15 secondes

B3 Leg press pieds hauts x 50 tempo 2020 repos 90 secondes

4 séries

Répétez B1 à B3 consécutivement en respectant la période de repos suggérée pour de meilleurs résultats.

Coach Eric

@atp_labs

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